Ragazzi, scaldatevi bene!
La forza dei giovani è spesso rappresentata dall’inesauribile energia che dimostrano in ogni momento della giornata. La percepiscono gli allenatori, i preparatori e tutte le figure professionali che si trovano a stretto contatto con i giovani sportivi. Questa irruenza però può tradursi in infrazioni, problematiche muscolo-tendinee e anche sfociare in patologie serie se non ci si avvicina con la dovuta razionalità e preparazione alla seduta allenante. E’ recentemente stato pubblicato su un’importante rivista scientifica di settore (BMJ online 2008 del 9/12) un protocollo di riscaldamento muscolare studiato per il calcio che consiste in:
– 8 minuti di corsa blanda combinata a stretching attivo,
– 10 minuti di attività di contatto regolamentata,
– 2 minuti di corsa veloce.
Un tale programma può con 20 minuti migliorare la propriacettiva, la forza e l’equilibrio dell’atleta. Un buon riscaldamento, quindi, può rendere, anche in giovane età, l’allenamento estremamente sicuro e più divertente.
