La forza dei giovani è spesso rappresentata dall’inesauribile energia che dimostrano in ogni momento della giornata. La percepiscono gli allenatori, i preparatori e tutte le figure professionali che si trovano a stretto contatto con i giovani sportivi. Questa irruenza però può tradursi in infrazioni, problematiche muscolo-tendinee e anche sfociare in patologie serie se non ci si avvicina con la dovuta razionalità e preparazione alla seduta allenante. E’ recentemente stato pubblicato su un’importante rivista scientifica di settore (BMJ online 2008 del 9/12) un protocollo di riscaldamento muscolare studiato per il calcio che consiste in:
- 8 minuti di corsa blanda combinata a stretching attivo,
- 10 minuti di attività di contatto regolamentata,
- 2 minuti di corsa veloce.
Un tale programma può con 20 minuti migliorare la propriacettiva, la forza e l’equilibrio dell’atleta. Un buon riscaldamento, quindi, può  rendere, anche in giovane età, l’allenamento estremamente sicuro e più divertente.

Un ulteriore punto a favore dell’esercizio fisico: che fare attività moderata faccia bene è ormai noto, sempre di più inoltre si va nella direzione dell’esercizio autogestito, cioè fatto negli ambienti domestici o all’aria aperta senza vincoli particolari di orario o di luogo. Uno studio condotto su pazienti donne trattate già farmacologicamente per fibromialgia, sindrome caratterizzata da dolorabilità muscolare associata a rigidità, verso la quale le terapie tradizionali sono poche e su cui non si hanno evidenze di valutazione, ha evidenziato come  incentivare alla pratica dell’esercizio fisico abbia migliorato la loro condizione. Lo studio in esame non indica con precisione una metodica da seguire ma è comunque un primo passo nel definire protocolli ed esercizi che possano essere praticati con facilità da tutti e diventino un valido strumento per mantenere un buon livello di efficienza muscolare e di qualità della vita.  
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(Arch Intern Med. 2007; 167: 2192-200)